[...] nie było tam żadnego podkładu muzycznego który YT wyciszy i będę musiał go wrzucać na nowo ;-) ) , jak już będzie na yt, to wkleję link tutaj. Ogólnie playlista z filmami na naszym kanale jest już w 80% zapełniona, zdjęć mnóstwo w temacie z relacją - Jakby ktoś chciał jeszcze zobaczyć filmy to zapraszam => [...]
zostało 10 dni,tak to teraz wygląda,film trochę prześwietlony i ponoć na żywo lepiej ale wszystko się rozstrzygnie w Kielcach,co będzie to będzie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=O3x2UDbopFI
Pojawił się na youtube dość ciekawy film - jeden youtuber krytykuje film z Robertem Burneiką ,na którym jest pokazane jak doradza w sprawie diety i suplementów oraz treningu. Burneika ,jak Burneika- ale tak się z gościa nabijać ? Ciekawe ,co Wy o tym myślicie? https://www.youtube.com/watch?v=FExclYCEoUA https://www.youtube.com/watch?v=6WlUFm8p8OM [...]
[...] dupa niżej, ruch zaczynany bardziej z nuków, sztanga przy ciele, plecy w naturalnym ułożeniu (no może jeszcze ciut wykrzywione), tak więc progres szybki i systematyczny, film: http://www.youtube.com/watch?v=3bnQbkHa6ZE jako, że poszło lekko to jeszcze +10 i tu niby dalej lekko, tak jak na filmie komentowałem, aczkolwiek na spokojnie oglądając [...]
[...] Prostowanie wyciag + brama do glowy Prostowanie 20kgx15 25x12 30x10 + drop 10kgx20? Brama 25kgx15 30kgx14 30kgx14 Ucieło film końcówke z powodu braku pamięci. https://www.youtube.com/watch?v=3-KqihXLOQs&feature=youtu.be Łydka triseria : Wspiecia stojac na maszynie 60kgx20 Wypychanie palcow na [...]
[...] Też ciężko. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg (ost. 8x82) http://www.youtube.com/watch?v=bf0W1Wn5huw Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x30kg 12x38kg [...]
Ogromne DOMSy na klatce. Ale co tam, jedziemy dalej ;-) Jutro zrobie przod + bok barkow a byc moze nie bede mogl skorzystac z pomocy najszerszych wiec na wszelki wypadek zrobilem dzisiaj tyl naramiennych na koniec trenu. 3.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x [...]
[...] Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 6 [...]
Sztangę toczę już po goleniach, także chyba jest trochę bardziej prosto. Wrzuciłem filmik ze 170 kg na mc. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x8 MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 100x2, 111x6, 100x6 . Podciąganie się: Dołożyłem ciężarki w dwóch pierwszych nachwytu i podchwytu N+10x5, N+10x4, Nx5 P+10x5,P+10x4, Px4 [...]
[...] razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem. Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu. Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film) Przysiad 70x5, 90x5, 110x2, 120x10 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło 50x5,60x5,75x5,95x5 Biceps bez zmian Allahy 2sx15 {przyjemnie znowu poczuć brzuch. Ciężary były [...]
[...] niczego po tym jak aparat nawalił na rozgrzewce w siadach, bo tylko by mnie to denerwowało. Dzisiejszy trening przedstawia się następująco: Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 82,5x5 ( film ) Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 135x5, 120x8 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło 50x5,60x5,75x5, 97,5x5 {ostatnia seria +2,5) Biceps bez zmian Allahy 2sx15 [...]
[...] cleana na sam koniec- fajny pomysł, dużo ciężej się go wykonuje po szrugsach + hp. Dodałem 1 serię rozgrzewkową, bo 85 kg ledwo dociągnąłem do pasa... W drugiej serii (film) sztanga latała w miarę dobrze- zwłaszcza na pierwszym i trzecim repie. W drugim było odpyerdoling manianing. 2. Siady rwaniowe- znajomy miał przysiąść na trening [...]
23 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 ( paski ) 105kg x 5 ( paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie [...]
Nakręciłam wczoraj filmik z "miękkich nóg" w moim wykonaniu. Było bardzo ciężko, sapałam strasznie. Bardzo barki mnie bolały przy wypadzie do tyłu. I w ogóle pompki to dla mnie masakra, i w ogóle wszystko krzywo. Może kiedyś zrobię tez zestaw idealnie, ale póki co martwię się o plecy. Strasznie okrągłe są. Nie zdawałam sobie z tego sprawy. A [...]
[...] wystarczającym bodźcem. 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/8x23->12x18 Pierwsze serie ledwie odczułem. Dopiero od trzeciej serii (film) udało mi się mocniej wczuć w pracę trójgłowych, ale czegoś mi tu wyraźnie brakuje. http://www.youtube.com/watch?v=RrqII5OXd4M&feature=youtu.be 6. Prostowanie ramion z [...]
Trening 8. 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same [...]